腹筋やってるのにお腹が痩せない・・・。どうすりゃいいのかね？

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/07/31(火) 11:19:15.10 ID:x+NUK/VK

毎日代謝上げるために腹筋やって筋肉は付いたけど
腹筋の上に脂肪が乗ってる感じで細くはならない
体重は増えるしどうすりゃいいのかねこれ

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/08/02(木) 10:30:17.07 ID:CXEd6a/c

>>1
ドローイン・腹式呼吸すればいいよ
お腹を思い切りへこませて呼吸は普通に３０秒

鼻から息を吸いながら腹を思い切り膨らませる→５秒
息を止める→５秒
口（鼻でもよい）から思いきり息を吐きながら腹をへこませる→１０秒

いろんなやり方があるよ　体重は減らないけど腹は締まる　ウエスト締まる
体重を減らすには食事制限と有酸素運動をしないとダメ

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/08/02(木) 13:37:43.09 ID:UOF3pi6k

>>1
筋トレ(上半身・腹筋・背筋・下半身のサーキットメニューを作り、出来れば腹筋メニューだけは毎日30分以上行う)→有酸素運動(ジョギングを最低30分以上行う※ウォーキングなら倍の一時間)

腹筋運動＝腹部の筋肉を引き締め・筋力アップまた基礎代謝が上がる

有酸素運動＝体脂肪を燃やす※会話が出来る程度位のジョギングがオススメ

食事は脂肪が多い食品を避け低脂肪・高たんぱく質の食品を摂るようにする

一番重要なのはストレスを感じない程度に継続する事
まずは最低三ヶ月続けましょう
筋力をアップし体脂肪率が10％位に成れば腹筋の6パックが見えてきます

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/08/08(水) 04:15:10.48 ID:OnulzH3r

有酸素運動しなさいよ

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/08/08(水) 05:38:36.41 ID:WaP87RLd

過激な肉体労働してた頃
おなか回りはスリムだったのを思い出した

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/08/10(金) 21:45:02.15 ID:/NbrFBQO

憎いね憎いねこのおなか
カロリー制限しても全く代謝してくれない

ろくに食べてないからｴﾈﾙｷﾞｰ切れで倒れそうだよ…(　´)Д(｀ )

---

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/08/12(日) 12:06:09.96 ID:PSVFKXLd

お腹はある一定のところまでは
真っ先に落ちるが、そこからキュッとさせるのが大変だね

しかし、焦って過剰な食事制限するのは勧められない
筋肉つけて基礎代謝を上げることが一番
食事制限だと筋肉が少なくなり基礎代謝が落ちて
まぢ痩せにくい上、食事制限に挫折した途端
以前と同じ量食べてるのに体重どんどん増える
これこそリバウンド、自分も一度経験済

腹八分目あたりで好きなもん食べて
適度な運動とスクワットで
１～２年くらいかけてダイエットするがいいよ

あまり早急に結果出そうとすると
皮ビローンの刑がまってる

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/08/12(日) 12:16:38.81 ID:PSVFKXLd

腹筋も大抵の人が間違った腹筋してるらしい
正しい腹筋で、腹の筋肉に刺激を与えないと何百回としても意味がない

と言われたことあり

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/08/14(火) 09:43:13.58 ID:5yss+Ehu

何で腹筋すればおkみたいな書き込みが多いのがね…

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/08/14(火) 13:44:46.40 ID:MQII8Uef

スロトレの先生が言ってたけど、見た目に成果が出てくるには三ヶ月はかかるらしい。

最初の一ヶ月は腹筋運動に身体が慣れていく期間で形や体脂肪での成果が出ない場合もあるみたい。

あと無理な食事制限やアルコールの取り過ぎなどは筋肉をつけるためにはよくないらしいよ。

↑を知って、のんびりと地道にやってたら最近急にコアマッスルがつき始めました。
お腹が固いし、ドローイングも楽に出来るようになって嬉しい。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/08/14(火) 13:47:16.28 ID:MQII8Uef

あと筋トレのやり始めはへんに体重が増える事があるみたいだよ。
私も実際増えてあせった事あり。筋肉なのかなあ？
ちなみにその時は若干体脂肪が落ちました。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/08/14(火) 15:00:39.99 ID:OkUiqQBi

筋肉のほうが脂肪より重いからあり得ますね
あとお腹は落ちるとしたら後半に落ちてきますよ
個人的にはお腹より腰回りが一番落ちにくかったです

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/13(木) 14:08:38.36 ID:WTag3Qkc

おなかどころか何しても体重が減らなくて
色々調べて酵素不足っぽかったので
酵素ドリンク飲んだら食事制限しなくても体重減ってきた。
スロトレと併用したってのもあるけど

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/20(木) 10:15:53.84 ID:SGeLtJJ4

20キロ以上痩せて、体のいろんな部分が細くなったのに、おなかだけポッコリと残ってしまった。

ウエストだって20センチくらい細くなったのに、やっぱりおなかだけポッコリ。
例えは悪いけど、大げさに言うと、まるで飢餓に苦しむアフリカの子供みたい。

毎日腹筋200回と、ウォーキング4キロしてるのに。
このまま続けていれば、おなかも凹むんでしょうか？

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/20(木) 16:56:33.61 ID:2IUajQAW
>>83
ドローイン(お腹へこまし)やったことある？
腹筋はお腹の縦の筋肉だけを刺激するのに対し
ドローイン(お腹へこまし)させるだけでお腹の筋肉を全体的に刺激するよ

お腹へこませるのを30秒維持して、休憩してその繰り返しだよ

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/20(木) 19:31:25.87 ID:SGeLtJJ4
>>84
この板に来てから存在を知りましたが、まだ実践していません。
やってみようかな。

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/12/26(水) 21:01:51.59 ID:WD07cbBa
>>84
ドローイン最近やってるけど腰が痛いな

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/11(金) 12:50:41.81 ID:YosTodya

腹が妊婦みたいに出ててみっともない。
ベルトもきつい。ハァ(´Д｀)

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 06:46:39.63 ID:LZe+gmH0

腹巻で腹やせますか？

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 09:49:35.72 ID:KkPoY4RT

いや、痩せないと思うぞ
腹筋しろって
あとジョギングとか有酸素運動かな
無酸素と有酸素運動と食事制限の組み合わせが王道なんでしょ？

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/15(火) 19:03:22.46 ID:f4/rCI7T

腹筋しまくり、その他の筋トレもしまくり、ウォーキングは毎日1時間。
なのに、腹に残った皮と脂肪が取れず、力を抜くとおなかポッコリ。
どうすりゃいいのさ！

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/15(火) 19:38:04.65 ID:K4yL5naf
>>103
おれも同じだ。
体脂肪はいくつ？
皮は自然に縮まるのを待つしかないんじゃね？

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/16(水) 21:09:36.79 ID:OPFMz407
>>103
姿勢。

骨盤を後傾に。

レス遅れたなー
骨盤が前傾になってると腹はでる。

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/04/11(木) 13:57:32.12 ID:INp/jqOD
>>103サンと同じタイプの腹してる

腹筋に力を入れると、
硬い筋肉の外側にかなりのボリュームで皮下脂肪があって、
しかも有酸素運動で体重は落ちてきてるからタルタル
ヘソがへの字になったw

腹筋鍛えたところでニクは持ち上がらないし、
これをダイエットでどうにかするなんて物理的に不可能な気がするんだけど、
似たようなケースでタルタル解消できた猛者いる？

144 ：103 2013/04/19(金) 14:26:15.89 ID:DVr4nG1P
>>143
必死こいて25キロ以上痩せて、腹筋とクランチを毎日200回やっても、お腹ポッコリ。
上にも書いたけどウォーキングは1時間してる。

体重は、中学生時代より下になったのに、高校の頃にはいていた29インチの
ジーンズがはけず、31インチが限度。

どうすれば腹まわりが細くなるんだろうね。
太っていた頃の皮がたるんたるんになって残ってるし。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/04/21(日) 22:21:56.82 ID:qP6MeZJ/
>>144
一日中ドローインしてる感覚で過ごす

一年以上体型キープしてりゃ皮ももどるだろ

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/04/21(日) 22:23:56.43 ID:qP6MeZJ/
>>144
あと200かいもクランチできる時点で腹筋にたいした負荷かかってねーから

10回を3セットで限界くるようにちゃんと腹筋いしきして効かせろ

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/05/20(月) 12:47:07.01 ID:tIVX+XsA
>>144
栄養が足りてないんじゃない？
腹筋も筋肉だから栄養が十分でないと成長しない。
もちろん栄養は脂肪分少なめ、タンパク質多目ね。
25kgも痩せたんなら減量は十分。

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/16(水) 23:23:26.33 ID:HHY5xj6s

ジムのトレーナーから聞いたんだけど
ちゃんと管理してれば月２センチのペースでお腹が縮むらしい

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/17(木) 19:41:03.06 ID:k2bNpicF

お腹なー
食事制限必須だなー

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/03/30(土) 11:40:21.38 ID:eqSE/ESP

２年筋トレして脚片腕胸にカットが出てきて「ムキッ」てなってるのに
何故かずっと脇腹から背中周りだけモニョれたまんまでやる気が削がれていく

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/03/31(日) 16:32:54.93 ID:DqHNXl96
>>139
腹の肉は最後のボスだからね
絞れ
脂肪が、多いということ

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/05/29(水) 14:27:38.40 ID:6ptpGkOO

この腹じゃご飯食べなくても生きていけるかな

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/05/30(木) 10:16:20.91 ID:Sya8m73m
>>167
ホント、半年くらい余裕で生きられそうなのに一食抜くだけで腹が減って
めまいがする不思議。どうなってるんだ。

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/05/30(木) 11:55:14.96 ID:wI9rJOsb
>>169
その空腹時の胃の収縮感を楽しむんだよ。
キューと軋むような音が聞こえてきそうで食べたくなるが
そこで我慢すると不思議に欲しくなくなるんだ。

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 22:33:04.22 ID:PQOuHhO9

歩く時に、顎を引いて肩を開いて胸を張る
（背中にハンガーあててる感覚。社交ダンスの人の姿勢なんかがいいお手本）
腹に力入れて引っ込める
慣れてくるとそれが普通の姿勢

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 11:03:07.12 ID:TEeyycPE
>>196 オードリー春日みたいな立ち方ってこと？

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 22:46:57.35 ID:tFRtXJT3
>>196
なるほど
ただ長年立ち仕事を腹が前に突き出るような格好でやってきたせいか、腹に力を入れるぐらいじゃ姿勢が直らない・・・
腹筋は（皮下脂肪のせいであまり見えないけど）ほんのり割れる程度にはマシンで鍛えてあるし、脊柱起立筋もバックエクステンションのマシンでやってるんだけどな
姿勢を直すトレーニングか何かやらないとダメかも

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 21:46:13.44 ID:d+Io8n2M

暑いとビールが旨くて腹がへこまない。涼しくなると日本酒が旨くて

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 22:18:39.53 ID:Hz3BO3CN

本気で痩せたいならまず酒やめろ
飲み食いの快楽に溺れてる限り、腹はどこまでも出るだけ

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/06/08(土) 20:46:13.24 ID:8qdkYNFi

痩せない痩せないって、食うからだろ
とにかく食うなよ

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/06/08(土) 20:50:08.93 ID:IKFJI1KO

違うな
食ってもいいけどカロリー考えろ

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/06/09(日) 07:30:56.81 ID:8DvI0McY

だね。
カロリーの事を一心不乱に考えながら食事をすると
どれだけ食べようが太らない不思議。

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/06/09(日) 16:50:19.42 ID:oSefGnQv

今日もビール飲んじゃった

転載元 : http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343701155/

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