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転載元 http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1360917105
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:31:45.57 ID:7xblh3v20
毎日やってるメニュー

腕立て30
腹筋30
背筋30
鉄アレイ適当に上下左右会わせて50

なんでなん・・・


2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:32:27.88 ID:S/OKbsf6O
年寄りの体操かよ


3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:32:32.79 ID:5BVVAy/B0
セットに分けてしたほうが良いらしいぞ・・!
4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:33:06.43 ID:7xblh3v20
>>3
ん?
これセットじゃねーの??


5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:33:14.15 ID:anadLvuh0
それ6セットくらいやればいいのに


7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:34:05.48 ID:OZj1TRQ80
30って小学生かお前は



8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:34:20.25 ID:6leOHpUo0
ただ数こなすんじゃなくてフォーム意識して確実に筋肉に負荷かけるようにやらな
筋肉太らせたいなら十分に負荷かけてトレーニングしたら1~2日休ませないと
あと十二分にたんぱく質とって半年くらい続けろ


12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:35:14.62 ID:qZBOlfu/0
十回で限界くらいの負荷でやらんと筋肥大しないよ


13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:35:17.58 ID:ys8oO94g0
回数こなしてもたいして意味がない5回が限界の負荷かけなって聞いた事がある気がする


14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:36:00.57 ID:nG7CF+U80
どれくらいの期間やってるん
26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:41:03.53 ID:7xblh3v20
>>14
去年からやってる(´・ω・`)

クリスマスからだわ
30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:42:46.91 ID:nG7CF+U80
>>26
結構やってるな・・・
30回×3、とかセットにしてやってみるとええよ。あと筋トレのフォームとかもぐぐれば出てくるから、それ意識するとまた違うかも


16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:36:24.41 ID:rTAf+bHuP
めっちゃ太ってたんだけど筋トレ続けてたら痩せた


17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:36:31.63 ID:UzFeQHkZ0
やったあとプルプルして力入らなくなるくらいやらないと


19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:37:19.98 ID:l7e2jeNM0
それ3セットやるだけで違う


21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:37:55.47 ID:MvG9F3/g0
足の筋肉もつけろよ


25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:40:37.34 ID:/M8O+hrK0
鉄アレイって何kg?もしかして2kg?それとも800gとか?
27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:41:40.96 ID:7xblh3v20
>>25
5kg!けっこう重いよ!
28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:42:28.68 ID:SURjDaMx0
>>27
軽すぎだろ・・・
39 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:48:22.97 ID:6leOHpUo0
>>27
5kgって回数増やして持久力つける以外に使い道ないぞ
肩とか鍛えるならまだ使える気もするけど上腕鍛える一般的なフォームなら軽すぎだと思う


31 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:43:11.48 ID:Ok1CTmu90
続ければ体が引き締まるよ
ムキムキにはならないけど


34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:45:16.91 ID:KJ39fP+H0
ランニングして脚が筋肉痛の時は走らないほうがいいんですかね?
36 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:46:22.66 ID:nG7CF+U80
>>34
筋肉痛のときは基本休んだほうが無難。痛くても断行しろって意見でまともなのを聞いたこと無い
38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:48:04.85 ID:5Oe++65L0
>>36
ベイビーステップ読め
ベイビーステップ(1) (少年マガジンコミックス)
43 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:51:35.09 ID:nG7CF+U80
>>38
漫画なんて面白くてナンボなんだから、それの情報鵜呑みにして実践すんのはどうかと思うぞ
55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:01:54.75 ID:5Oe++65L0
>>43
いや違うからww
調べりゃわかるが筋肉痛時の超回復期間に負荷トレは禁止だが軽い有酸素運動は血行を促し疲労物質を運んで分解を速めてくれるから痛みが早く取れるんよ
59 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:04:26.64 ID:2FSYu4t40
>>43
スポーツやってる人には常識


37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:47:51.38 ID:/M8O+hrK0
筋肉痛の時でも体操レベルでいいから続けた方がいいって意見もあるけどな
肉体への作用はともかく、毎日続けているという自負を先に付ける方が大事らしい


42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:50:20.40 ID:1R1GmapQ0
有酸素運動も行って
脂肪を削って筋肉をめだたせるのじゃ


44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:52:30.06 ID:yxjcpxqI0
懸垂すればいいよ
あと腕立てじゃなくてディップス
ディップスは椅子2個あればできるよ

腹筋はドラゴンフラッグでググれ


49 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:55:51.61 ID:oROjIvpjO
120kgのデブだけど腕立て20回が限界…
二日に一回20×3やってるけど筋肉つくかなぁ…
51 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:58:51.31 ID:2FSYu4t40
>>49
筋肉つけるより脂肪落とせデブ


50 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:57:07.34 ID:/M8O+hrK0
120kgのデブは関節が悪くなる前に体重減らした方がいいと思う


53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 17:59:53.40 ID:6leOHpUo0
120kgで腕立てとか体壊しそう
プール池


56 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:02:46.28 ID:PWx5B1uO0
質問に答えてくれる
優しいマッチョがいなくてワロタ
61 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:05:02.80 ID:6leOHpUo0
>>56
ぶっちゃけ脂肪落としながら筋肉つけるって一番難しいらしいから答え難い


64 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:05:38.14 ID:B1F/wo8KO
ちょっとウェイトかじった俺が説明しよう
筋肉を付けたい場合
①10回が限界になる負荷を3セット
②①を週3~4日
③飯を沢山喰う
で3ヶ月がんばると見た目に違いが出てくる
ムキムキになりたく無いとか言う奴はムキムキになってから言いましょう


70 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:08:20.58 ID:7xblh3v20
結局どーなのよ

>>1の奴を10回ずつ3セットやればいいの?
77 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:11:45.01 ID:SOBahKneP
>>70
何とか10回出来る筋トレにしろ
30回も出来るトレーニングじゃ増量は無理
90 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:16:09.63 ID:6leOHpUo0
>>70
負荷あげてフォームとか早さ見直してな


74 : 忍法帖【Lv=35,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/15(金) 18:10:38.91 ID:pH//jlvU0
プロテイン飲んでるか?プロテインがあるのと無いのではだいぶ違うぞ
78 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:12:30.52 ID:7xblh3v20
>>74
太ってまう(´・ω・`)

そこまで今汗かかんし
81 : 忍法帖【Lv=35,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/15(金) 18:13:40.78 ID:pH//jlvU0
>>78
肉食え、肉
94 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:17:40.35 ID:6leOHpUo0
>>78
プロテインでカロリー必要以上にとるなら食事見直せ
普通の食事じゃ十分にたんぱく質とるのって結構難しいからプロテインは食事管理が滅茶苦茶簡単になるぞ
あと太る方が筋肉もつきやすい


102 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:20:05.11 ID:7xblh3v20
>>94
そうなのか

飲んで何もせず寝てもいいんか?
108 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:25:36.15 ID:6leOHpUo0
>>102-103
プロテインの飲むタイミングくらいggr
あとは普段のトレーニング内容と相談

本で分かる程度の事ならggった方がはえーよ
フォームなんて動画つきで解説してるところ腐るほどある


111 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:27:29.55 ID:7xblh3v20
>>108
おk!
調べてやってみるわ


79 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:12:49.37 ID:vbF5QTarO
1日1回ずつ増やすといいってばあちゃんが言ってた
82 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:13:55.32 ID:bg/TrttQ0
>>79
負荷軽いトレーニングじゃないとそんなの無理


80 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:12:53.13 ID:nA52WGkG0
個人的には有酸素運動いらん気がする
筋肉が減るデメリットあるからな


86 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:14:39.59 ID:G3qI/6f4O
半年もあれば細マッチョなら余裕だろ
89 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:15:59.21 ID:bg/TrttQ0
>>86
細マッチョなめすぎだろ
101 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:20:00.83 ID:G3qI/6f4O
>>89
流石にライト級ボクサーやサッカー選手レベルは無理でもちょっと腹筋割れて力こぶ出すぐらいならいけるよ
110 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:27:19.55 ID:bg/TrttQ0
>>101
ガリなら腹筋割るのは簡単だからな
113 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:31:46.62 ID:G3qI/6f4O
>>110
腹筋って痩せれば勝手に割れるんだよな
標準以上の体重で腹筋割れてる人は凄いわ


98 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:18:44.89 ID:GlFdXApy0
腕立てなら、片手でやる、足を高い台に乗せてやる、錘を背負ってやる、逆立ちしてやる
とかなんとか自分で考えればいいのに・・・


105 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:23:09.16 ID:JHv0hZ5W0
いくら筋トレしても筋肉になる肉がないと筋肉はつかない
肉を食いまくってトレーニングしないと意味が無いぞ


116 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:36:09.67 ID:O443AgBDO
とっととジムへ行ってBIG3やれ
市民体育館とかにウエイトを置いてたりするから問い合わせてみ
そういうとこなら安いから
117 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:37:29.16 ID:7xblh3v20
>>116
昔ジム言ってたけど月1万取られたからもう行かない
120 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:43:14.73 ID:O443AgBDO
>>117
だから市民体育館とかに問い合わせてみろって
そういうとこなら1回数百円だぞ


119 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:41:58.20 ID:hAy7RJpW0
昔ジム行ってたのに基本も知らないのか・・・
121 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:45:45.55 ID:7xblh3v20
>>119
あれやれこれやれって言われて何も考えずにやってきたからな


122 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 18:47:15.63 ID:hAy7RJpW0
じゃあ今頑張って調べるんだな


127 : 忍法帖【Lv=27,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/15(金) 19:15:11.71 ID:okvVzwwh0
腕立ても工夫が必要だな
ワイド×20
ナロー×20
ワイド×20
ナロー×20
これで大胸筋と三頭筋も鍛えられる
SET間RESTは1分、慣れたきたら足を台にあげて負荷を増す
背中はやはり懸垂がいいが、最初は鉄棒で斜め懸垂でいい
15回×4 REST1分
腹筋は最低でも2種類はやる
クランチ20×3、ニーロール20×3
とりあえず筋肥大したいなら、RESTは短く回数は多くだ
乳酸をパンパンに溜め込む必要がある
129 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 19:22:14.94 ID:7xblh3v20
>>127
ワイドって??


131 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 19:28:11.12 ID:okvVzwwh0
手の幅だよ
ワイドは広め、胸をつかうから大胸筋に効果的
ナローは狭め、三頭筋に効果的
134 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 19:32:30.70 ID:7xblh3v20
>>131
なるほ
胸筋つけたいからワイドやるわ!


132 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 19:30:38.68 ID:okvVzwwh0
懸垂もワイドとナロー交互にやるといいぞ
ワイドは広背筋にきく
ナローは逆手で握る、二頭筋も鍛えられる
134 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 19:32:30.70 ID:7xblh3v20
>>132
ワイドで懸垂なんて出来るわけないだろ


141 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 19:53:22.36 ID:q9jZgANqO
>>134
大胸筋つけたいならディップスやれ
142 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 19:55:10.66 ID:7xblh3v20
>>141
みてきた

どこでやれってんダ出来るの家


169 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 20:58:33.06 ID:q9jZgANqO
>>142
椅子が2つあれば出来るだろ


146 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 20:02:51.41 ID:VfdoXctp0
ワンハンドローイングが三頭筋とか肩に効いちゃうんだけど
バッチリ背中に効かすコツ教えて
160 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 20:22:45.51 ID:IW1QJrKe0
>>146
肩甲骨を下の方(腰の方向)に寄せる


148 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 20:04:27.32 ID:iViCr6RiO
 きな粉飲め

安価で栄養たっぷり


152 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 20:12:35.22 ID:vXbqhv9J0
そんなきな粉ばっかり飲めないだろ


153 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 20:13:41.81 ID:nA52WGkG0
きな粉はいろいろ害があるしな


156 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 20:16:19.85 ID:SOBahKne0
( ´,_ゝ`)プッロテインを毎日飲め
157 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 20:19:24.95 ID:7xblh3v20
>>156
きなこでもいいってさ


171 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/15(金) 21:07:24.63 ID:mSaiRdo50
筋トレ暦半年
163cm 65kg 増量中
メニュー

ダンベルカール 15kg
コンセントレーションカール 10kg
ハンマーカール7.5kg
ライイイングトライセプスエクステンション 17.5kg
キックバック 12.5kg
リストカール 15kg
順手懸垂 3セット
逆手懸垂 3セット
ショルダープレス 15kg
ワンハンドロー 22.5kg
ブルガリアンスクワット 50kg
腹筋ローラー たまに
ぐらい

最初は懸垂とかで十分体つくれる気がする


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この記事へのコメント
    • 1. 通りすがりのほのぼのさん
    • 2013年06月10日 18:33
    • ドカチン行けよ
      金もらえて身体も鍛えられるぞ
      材料上げとか港湾作業もお薦め
      コンテナの盤詰め盤出しやれ
    • 2. 通りすがりのほのぼのさん
    • 2013年06月10日 19:30
    • 5kgは女用
(∩´∀`)∩ コメント大歓迎 ヽ(^o^)丿
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